亲密关系笔记

1、人际关系的构成

人类是非常社会化的动物，如果剥夺了和他人的紧密接触，这会令人很痛苦，人类社会属性的核心部分正是对亲密关系的需求。

0x1：亲密关系的性质

亲密关系和泛泛之交至少在六个方面存在程度差异：

• 了解（knowledge）
• 关心（care）
• 相互依赖性（interdependence）
• 相互一致性（mutuality）
• 信任（trust）
• 承诺（commitment）

0x2：文化的影响

某些普遍的观念（比如婚前性行为、全职妈妈等）在社会的演进中不断发生变化。

文化标准是人们建立人际关系的基石，它影响着人们对人际关系的期望，限定了正常的人际关系模式。

0x3：个人经历的影响

人际关系还受到个体经历和经验的影响。

我们对紧密关系性质和价值的总看法，看来是由我们体验到的亲密关系的经验所决定的。我们幼时对人际交往价值和他人是否可信的观念，起源于我们与照料者的交往。同行者随后给予的阻碍或帮助会改变我们亲密关系的方向和进程。

0x4：个人差异的影响

• 性别差异
• 性认同差异
• 人格
• 自尊 

0x5：人类本性的影响

我们这里关注的重点是演化的作用，演化历经无数代塑造着我们的人际关系，潜移默化地使每个人都表现出一定的倾向性。

演化心理学有三个基本假设：

• 性选择（sexual selection）使人类成为今天这样的物种
• 演化心理学认为两性之所以存在差异，只是因为某种程度上他们在过去面临着不同的繁殖困境
• 文化影响决定了演化形成的行为模式是否具有适应性

演化心理学的视角针对现代人际关系中的共同模式提出了一个非常有意思的解释：

某些规律和性别差异之所以存在，是因为他们是心理机制长期演化的结果，在很久之前都是有适应意义的。我们并不是机械执行基因指令的机器人，我们所有人并不相同，但我们确实还继承了由后天环境启动的习惯性反应。而且，这种习惯在一定程度上还能适应我们现代的情境。行为产生于个人和情境影响的相互作用，但人类的某些共同反应则是人类本性自身演化的产物。

0x6：人际互动的影响

人际关系的最后一个构成要素是两人之间的互动。

人际关系由每一个参与者的经历和才能组合而成，这些总和也许比构成它们的个体简单相加要大得多。

0x7：一起思考

 

2、吸引力

0x1：吸引力的基础：一种奖赏

人与人之间产生吸引力最基本的假设是：他人的出现对于我们有奖赏意义。

影响吸引力的奖赏有两种类型：

• 与他人交往产生的直接奖赏：直接奖赏指的是他人提供给我们的所有显而易见的愉悦
• 仅与他人有关的间接利益：例如物质、金钱或地位

大多数人只是认为如果某个人充满魅力我们就容易被他吸引，但实际情况远比这复杂得多。吸引力的确与我们认识到的他人具有吸引力的个人特征有关，但它还取决于我们自己的需要、偏好、愿望以及所处的情境。吸引力的基础是与他人发生的有奖赏意义的经历，但这些愉快经历表现的渠道多种多样。

0x2：邻近：喜欢身边的人

大部分时候，当人们面对面地交往时（在身体上，而且在心理上读更接近），这样的人际关系奖赏价值更高。

确实，现实空间上的邻近通常首先决定了人们能否相遇。多数情况下，友谊和爱情都源自于身边人的交往。

1、方便：远亲不如近邻

2、熟识：重复接触

曝光效应，即使我们从来没有与陌生人说过话，我们仍倾向于喜欢见过很多次的面孔，而非不熟悉的面孔。 

0x3：长相吸引力：喜欢那些可爱的人

1、对美丽的偏见：美的就是好的

人们认为外貌具有吸引力的人更有趣、更善于社会交往，在生活和爱情方面也更有可能取得成功。

2、吸引力的秘密

3、长相吸引力的演化观

身体美貌的标准存在一个演化的过程。推测看来，那些能成功地找到可受孕、强壮健康的配偶的早期人类比起随便找个配偶的早期人类更可能繁殖成功。因而，现代男性普遍偏爱体型对称、娃娃脸面孔、腰臀比例低的女性，现代女性普遍偏爱体型对称、男子气、精力充沛的男性，

这种偏爱是演化而来的倾向，它根源于人类的本性而不是特定文化传承的结果。

4、文化也起作用

随着社会经济和文化条件的变化，吸引力的标准无疑也会受到影响。

5、长相的重要性

6、美丽：交织着的代价与收益

7、长相吸引力的匹配

人们或许都想找到 俊美的伴侣，都最终结果通常是与自己容貌相当的人配成对。

0x4：礼尚往来：喜欢那些喜欢我们的人

对未来伴侣的期望值 = 伴侣的外表吸引力 X 伴侣接纳自己的可能性

0x5：相似性：喜欢与我们相像的人

人际吸引最基本的原则之一就是相像律：同性相吸（相类似的人彼此吸引对方）。

1、有吸引力的相像种类

• 年龄
• 性别
• 种族
• 教育程度
• 宗教信仰
• 社会地位
• 价值观
• 性格

2、相异并不相吸

0x6：障碍：得不到的就喜欢

心里抗拒理论认为，如果人们失去行动或者选择的*，会奋力争取重获*。因而，如果我们面临失去某种事物的危险时，我们可能反而想得到更多。

0x7：男女两性期望的理想伴侣

在世界各地，人们评价未来的伴侣有三条基本标准。

• 热情和忠诚，值得信赖、亲切友善、给予支持、善解人意
• 吸引力和活力，长相俊美、性感、外向
• 社会地位和资源，经济宽裕、生活安心

0x8：请你思考

 

3、沟通

沟通在亲密关系中极其重要，也比我们通常所认识到的要复杂得多。 

我们常常认识不到，传递着的意图和对接受者产生的影响并不相同，这就是我们所面临的人际隔阂。

0x1：非语言沟通

非语言行为在我们的日常交往中起着重要作用，

• 非语言行为具有提供信息的作用，提示着人们的情绪状态和所说话语的真实意图
• 非语言行为在调控交往方面也起着重要作用
• 限定关系的性质，两人之间人际关系的类型在他们的非言语行为中显而易见
• 人际影响，以目标为导向的行为皆在影响其他人
• 印象管理，由个人或伴侣两人控制的非言语行为，以制造或者提升某种特殊的公开形象

这些功能是怎样实现的呢？答案涉及非语言沟通的各种不同成分。

1、非语言沟通的组成

• 面部表情
• 注视行为
• 身体动作
• 身体接触
• 人际距离
• 副语言

2、非语言的敏感性

伴侣们运用非语言沟通的敏感性和准确度能预测他们亲密关系的幸福程度。

0x2：语言沟通

1、自我表露

向他人透露个人信息的过程就是自我表露，它是亲密关系程度的指标之一。如果两个人彼此之间不共同拥有一些相对秘密的私人信息，他们的关系就称不上亲密。

归根结底，与沟通情境相符合的自我表露能在亲密关系中孕育喜爱和满意。与一般伙伴的谈话相比，亲密伴侣之间的谈话显著特点是：清楚地了解对方，表现出更多的自我表露，令人更加放松。

2、言语沟通中的性别差异

• 谈话主题
• 谈话风格
• 自我表露
• 工具性对表达性

0x3：沟通障碍及其应对

1、沟通不良

• 不幸福的伴侣在表述意图上表现得很糟糕
• 不幸福的伴侣在彼此倾听方面也表现得很糟糕
• 不幸福的伴侣在交谈时常常表现出消极情感

2、精确表述

那些批评伴侣人格和品德的抱怨会贬低伴侣，往往是小题大做，把小问题看成严重、不容易解决的难题。

尽可能清楚明白、详细具体地指出惹怒我们的特定行为，伴侣间的沟通就会变得更为明智、准确。这种方法就是行为描述。这样不仅能告诉伴侣自己的想法，还能把谈话重点集中在可处理的、单独的某个行为上，而行为比人格更容易改变。正确的行为描述专指某一特定事件，不会涉及普遍性。

还应该使用第一人称来明确说明自己的感受。

3、积极倾听

在沟通中当我们接受到他人的信息时，有两个重要的任务要完成。

• 第一是要准确地理解对方话语所表达的意思
• 第二是要向对方传达关注和理解，让他知道我们对他的话是在意的

这两个任务都可以通过复述接受到的信息而完成，即用自己的话重复对方的意思，让信息的传递者有机会肯定那就是他真正想要表达的意思。

4、守礼而镇定

如果我们在谈话时经常大发脾气或者充满敌意，即使信息的传递和接受都非常准确也可能没有多少裨益。如果我们遭遇他人的蔑视和敌视，心态就很难能保持平和和放松。嘲弄和鄙夷伴侣的人反过来也会受到伴侣暴躁、愤怒的对待。

5、尊重和确认的力量

对伴侣的确认，即承认他们观点的合理性，表达对他们立场的尊重，一直是亲密交往中值得拥有的目标。

0x4：请你思考

 

4、冲突

无论两个人彼此多么关心，彼此多么般配，总会发生分歧和冲突。并且他们越是相互依赖，待在一起的时间越长，要协调的活动和任务种类越广泛，冲突就越可能发生。在亲密关系中冲突是不可避免的。

0x1：冲突的性质

1、冲突的定义

只要个体的动机、目标信念、观点或行为妨碍别人或者与别人矛盾，就会发生人际冲突。冲突产生于差异，即可能表现为一时的情绪，又可能表现为持久的信念和人格。

人与人之间总是在很多重要方面存在差异，但学者们更赞同冲突的定义应该包括主动地干预他人：当个体的愿望或行动实际上妨碍或阻止了其他人时就会发生冲突。

冲突是不可避免的，有两方面的原因。

• 第一，任何两个人在情绪和偏好上都会不时地存在差别。伴侣双方的目标和行为不可避免地会出现时断时续的对立。
• 第二，冲突不可避免还因为在亲密关系中总交织着一定的张力，它们迟早会引起一些紧张。
  • 自主性对联系性：亲密关系中一项强烈的辩证式的紧张表现即为个体的自主性和与他人的联系性之间的持续紧张。
  • 开放对封闭：另一项强大的辩证式的紧张是开放和封闭之间的紧张。
  • 稳定对变化：在稳定和变化之间也存在矛盾。
  • 聚合对分离：在与个体社交圈的聚合和分离上也存在辩证式的紧张。

亲密关系中总是存在波动而相悖的动机，它们造成的矛盾永远不会结束。冲突迟早会发生。

2、冲突的频率

0x2：冲突的过程

1、激发事件

• 批评
• 无理要求
• 拒绝
• 累积的烦恼

2、归因

任何两个人在互动中都会持有不用的视角，这往往是引起愤怒争执的另一个根源。

行动者-观察者效应表明伴侣们对自己行为的解释与任何其他人相比总会有细微的差异，而自我服务偏差使当事人对自己行为做出更好的评价。

具体而言，虽然人们能轻易认识到他人在事件的判断上出现了自我服务偏差的归因，但他们却往往认为自己类似的带偏见的知觉是客观公正的。因此，伴侣双方的归因方式通常并不一致，这会造成两种不同方式的冲突。

• 首先，如果人们不能认识到他们的伴侣总是有其独特的个人观点，就会产生令人沮丧的误解
• 第二，如果这些不同的观点显露出来，伴侣们就会卷入归因式冲突，为彼此解释的孰是孰非而争斗

3、介入和升级

一旦出现了激发事件，伴侣们必须做出决定，要么介入冲突，要么避免争端，搁置争议。

4、要求/退避模式

另一个加剧冲突、令人不悦的交往现象是要求/退避模式，具体表现为“一方（要求者）批评、不断唠叨、向另一方提出要求，而伴侣（退避者）逃避正面接触、退避、采取守势”。

应该反对这一模式，部分原因是这种模式能自行延续。受到退避者消极退避的影响，要求者可能更加坚持解决争端；然而，这种增加的压力往往使得退避者甚至更加抵触，沉默寡言，并且这种模式会继续下去。这种不平衡的处理冲突的方式会让要求者感到忽视和误解，久而久之，它会损害夫妻对亲密关系的满足感。

5、应对冲突：四类夫妻

• 多变型：夫妻会发生频繁、激烈的争论。他们投身于火热的辩论，努力说服和影响彼此，他们常常表现出很高水平的负面情感，但他们能充分运用智慧和真来缓和愤怒
• 确认型：夫妻更有礼貌地争斗。他们往往比多变型的夫妻更镇定，在解决冲突的过程中更像合作者而非对手。他们的讨论或许会变得很激烈，但他们常常通过表达同理心、理解对方的观点来彼此确认
• 逃避型
• 敌对型

0x3：冲突的结果

1、冲突的结束

• 分离
• 支配
• 妥协
• 整合式一致
• 结构性改善

2、冲突的益处

冲突并不是可怕的问题，而是具有挑战性的机遇，理解自己和伴侣的机会，个体亲密关系变得更满意更亲密的契机。 

 

5、亲密关系的解体与消亡

0x1：离婚率的变化

1、离婚率增加的原因

• 我们渴望从婚姻中得到更多，对婚姻持有更高的期望标准
• 上班的女性在经济上更加*，有更多的机会接近有吸引力的替代伴侣，在工作和家庭之间面临的冲突日益严峻
• 兴起的个人主义和社会流动性使我们与阻遏离婚的社区规范联系更少，也更少受到它的影响
• 新制定的法律使得离婚更为大众接受，离婚的程序也更简单
• 随意的同居削弱了婚姻的承诺
• 离婚家庭的孩子在他们长大后更可能离婚 

 

6、亲密关系的维持和修复

• 通常期望男性具有的行为风格 -- 鼓励他们果断自信、自强自立而非温情脉脉、亲切体贴 -- 并不能把他们训练成长期亲密关系中最理想的伴侣
• 低自尊的人常常会小题大做或者知觉到根本不存在的排斥，从而破坏他们自己的亲密关系
• 临近、熟识和方便能决定有奖赏价值的亲密关系到底能否开始。我们与许多人都可以建立美满的亲密关系，只不过我们遇不见他们而已
• 长相很重要，如果你的外貌没有吸引力，很多人会忽视你，不想与你结识
• 我们并不如我们认为的那般了解或理解自己额浪漫伴侣，甚至在成功的亲密关系之中也会持续存在很多错误认知
• 在非语言沟通方面男性一般不如女性做得好，非语言沟通的缺陷与亲密关系的不满存在相关
• 我们常常认识不到：当我们与伴侣谈话时，伴侣并没有接收到我们想要传递的信息
• 坏的比好的更有力量，我们与伴侣偶尔刻薄或挑剔的交往比我们为他们做的千桩好事更有影响力
• 浪漫、激情之爱是我们选择结婚的主要理由之一，但久而久之它一般会减少
• 冲突是不可避免的
• 许多男性（约1/3）也像女性惯常的那样温情脉脉、亲切体贴和敏感细腻。而不具备这些特点的男性也可能通过学习，变得比现在更加热情、更加具有表达性
• 幸福的爱人会宽容地理解伴侣并解释他们的行为，假定伴侣无辜，甚至把伴侣偶尔的不端行为视为善意和关爱
• 大多数人会寻求与浪漫伴侣的相互依赖和亲密关系，并对此感到安心
• 在幸福的亲密关系中，如果激情减少，就会出现深厚、关爱的友谊，此类友谊丰富而热情，足以满足双方