健康素养--健康的四大基石(维多利亚宣言)
健康知识-健康四大基石(维多利亚宣言) 健康四大基石(维多利亚宣言)
健康最根本、最重要的问题,就是观念问题。观念必须转变。什么叫观念转变呢?我们要充分认识到,现在这么多的各种各样的病,归根到底就是生活方式不文明造成的。文明的生活方式一共就四句话,十六个字:合理膳食;适量运动;戒烟限酒;心理平衡。这是1992年世界卫生组织总结了当前世界预防医学的最新成果提出的“维多利亚宣言”——健康四大基石,它能使高血压减少55%,脑卒中减少75%,糖尿病减少50%,肿瘤减少三分之一,平均寿命延长10年以上,而且不花什么钱,因此健康方式很简单,效果非常好。
合理膳食 一、二、三、四、五,红、黄、绿、白、黑 “一”是每天喝一袋牛奶 “二”是250克至350克碳水化合物 “三”是三份高蛋白 “四”是四句话:有精有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱 “五”是500克蔬菜和水果 “红”是一天一到两个西红柿 “黄”是补充维生素A “绿”是常喝绿茶 “白”是燕麦粉、燕麦片 “黑”是黑木耳
适量运动 最好的运动是走路,太极拳好。 有恒:即持之以恒,
有序:循序渐进 有度:适度运动 三个字:三、五、七 “三”是最好一次步行3公里30分钟以上,分次也可以 “五”是一个礼拜最少运动5次; “七”是适量运动,因为过分运动是有害的。有氧代谢,就是运动到你的年龄加心跳等于170。
戒烟限酒 戒烟限酒“五一五”:如一时戒不了,则每天吸烟不超过5支;可以不饮酒,如果饮酒,每餐饮酒酒精含量不超过15克。 适量饮酒有身体有好处
心理平衡 心理平衡的作用超过一切保健措施的总和。心胸开阔、性格随和、心地善良,好人一生平安。