阅读心得：探索内心专注与创新思维——《心流与创新心理学：挖掘创造力的源泉》

1、你认为一个人怎样才算具有创造力？

如果我还没有读这本书，我也许会回答：很有想法、善于解决问题，个性或活泼或沉静，但一定很有趣。再回头看看本书封面上所提91位创新者，其中包括14位诺贝尔奖得主，好像人家的研究对象和我想的有点对不上。确实，作者所研究的富有创造力的人是指其思想或行为改变了一个领域或创建了一个新领域的人，都是各个领域的佼佼者。而我所想的只是具有“个人创造力”的人，单靠个人创造力还不足以影响文化演化。

2、本书所指的“创造力”是什么？

创造力的定义：改变现有领域或将创造一个新领域的任何观念、行动或事物。

所以本书所指的创造力是能对文化产生深远影响的创造力。如果没有创造力，人类估摸着还和大猩猩一起在树上荡秋千。对应生物进化中的基因，创造力能做作用于文化进化中的“模因（meme）”。

模因：为延续文化我们必须学会的信息单位，如语言、数学、价值观等。

也就是说，正是创造力，使我们的文化不断演进。人类的进化已经历千万年，而文明不过几千年，现如今人们的生活可谓日新月异，我们的未来与人类的创造力紧密相连。

3、创造力如何作用于文化/模因？

创造力系统包含三要素：

• 领域：领域包含一套符号规则和程序，必须存在领域，个人才能在其中进行创新。而要改变领域，首先得学会它的符号规则和程序。
• 学界：学界包含所有职责相当于该领域把关人的个人，必须存在学界，以决定某个创新是否值得被关注。学界是创新的筛选器。
• 个人：如果一个人熟知使用某个领域的符号规则，产生了一个具有创造力的新观念，并获得所在学界的认可，那么它将改变该领域的未来。

所以真正的创造力不只是出于个人的想法，它还涉及到领域和学界，个人对创造力的贡献只是整个创造力系统中的一部分，天时地利人和很重要。
书中举了文艺复兴时期佛罗伦萨艺术创造力迸发的例子，领域方面有古罗马建筑方法与雕刻方法的重新发现，学界方面当时艺术界特别欢迎新作品创作，而且城市领袖积极参与到作品选择中，许多艺术家被吸引到佛罗伦萨，三者互动作用促成了文艺复兴的繁荣。

4、为什么要研究创造力？

一方面，当然是因为创造力作用于文化，这关乎我们的未来。其二，是因为具有创造力的这些人生活充实而丰盈，通过研究他们，了解如果让我们的生活变得更有乐趣、富有成效。

5、富有创造力的人的人格特点？

富有创造力的人与其他人到底有什么不同呢？作者用“复杂”这个词来形容创新者的特性，他们包含着相互矛盾的两种极端性格，可能同时兼具侵略性与合作性，他们可以根据情境的需要从一个极端转变为另一个极端，他们能表达人类所蕴含的所有潜在性格，而且不会感到内在的冲突。
荣格认为这种拥有多种多样的性格是成熟的人格，因为它没有压制性格。常人总是突出表现性格的一面，而压制另一面，所以在表现出另一面的时候会有内心冲突的感受，就像我本内向，要运用意识外倾的时候难免就会有点不自在。可以用“变色龙性格”来形容富有创造力的人，他们可以随情境表现不同的人格特质，对立的性格在他们身上可以毫无冲突地融合在一起。书中总结了10对对立的性格对富有创造力的人的影响。比如在独自研究时需要发挥他们内向的特质，而在与同侪交流时，则发挥外向的特质。

6、富有创造力的人如何发挥创造力？

创意过程分为5个阶段：

• 准备期：开始有意识或无意识地沉浸在一系列有趣的、能唤起好奇心的问题中。问题来源于个人经历（个人）、领域的要求（领域）、社会压力（学界）。
• 酝酿期：想法在潜意识中翻腾，这时理性退居幕后，想法在潜意识中互相结合。
• 洞悉：所谓的“啊哈”时刻，在酝酿一段时期后，具有强健联系的想法会上升到意识中来。
• 评价期：决定自己的东西是否具有继续研究下去的价值。富有创造力的人要善于甄别主意，并丢掉坏主意。
• 精心制作期：这个过程可能花费的时间最多，工作也最辛苦。前面是1%的灵感，这个阶段就是99%的汗水。

这个过程更多是循环的，而不是线性的，他们会彼此交叠，问题的深度与广度决定了循环的反复次数和所需的时间。比如达尔文的进化论并不是一开始就收集了所有的想法来酝酿，而是一个不断完善的构建过程，这五个阶段在期间会反复&交叠出现。

7、为什么富有创造力的人的生活充实而幸福？

这里要回答几个小问题：

什么是心流？

心流是人们全身心投入某事的一种心理状态。在这种状态中，事情进展顺利，几乎毫不费力，像自动发生的一样，而意识却高度集中。
心流体验的9个要素：

• 每一步都有明确的目标。
• 行动会马上得到反馈。
• 存在着挑战与技能的平衡。
• 行动与意识相融合。
• 不会受到干扰。
• 不担心失败。
• 自我意识消失。
• 遗忘时间。
• 活动本身具有了目的。

心流与幸福的关系？

当我们处于心流之中时，通常不会感到快乐，因为在心流中，我们只能感觉到与活动有关的事情，快乐是一种分心。只有当我们从心流状态中出来时，在一段工作结束时或在工作中分心的时刻，我们才会沉浸在快乐中。
心流与幸福之间的关系取决于产生心流的活动是否复杂，它是否引发新的挑战，带来个人的成长以及文化的发展。在日常生活中体验到的心流越多，我们整体上会感到越幸福。

创造力与心流的关系？

创造力涉及产生新奇的事物，发现的过程包含创造新事物，这似乎是人类最享受的活动之一。创造过程中包含了产生心流的条件：

• 目标明确性：创造力过程始于解决问题的过程中设定的目标。
• 知道做得怎么样：富有创造力的人在某种程度上能深入了解学界的评判标准，能够自己给自己反馈。
• 平衡技能与挑战：他们愿意克服困难、敢于冒险。
• 行动与意识的融合：心流体验自动化。
• 避免分心：他们会创造适合创造力工作的环境和生活节奏。
• 忘我地投入
• 工作本身就是目的：所有被访谈者都将工作乐趣放在能够得到的外部奖励之前。

富有创造力的人如何对待工作？

富有创造力的人彼此之间千差万别，但他们有一点是相同的：他们都非常喜欢自己做的事情。驱动他们的不是出名或赚钱的欲望，而是有机会做自己喜欢做的事情。他们通常不仅很享受他们的工作，也很享受生活中的很多活动。
再回到问题，富有创造力的人的工作很复杂，会不断引发新的挑战，带来个人的成长和文化的发展，创造的过程也会产生心流的体验，更何况他们热爱自己的工作，因此他们可以从自己的工作中体验到无限的乐趣和幸福。

8、如何创造激发灵性的环境？

新颖而美丽的环境对产生洞见具有催化作用，创造力产生的其他阶段，更得益于熟悉、舒服的环境。

• 大环境：最好生活在能接触到想从事的领域和学界、能提供更多互动机会和新观点的环境
• 个人环境：将个人环境加以控制和转化，使之更有个性，让它们有助于提升创造力：家、汽车、办公室、花园……
• 设定舒适的活动节奏，成为自己时间的主人。

9、如何提升个人创造力？

尽管个人创造力可能无法带来财富和名声，但从个人的角度看，它却能完成更重要的事情：让每一天的体验更有生气、更愉快、更有回报。如果我们过着富有创造力的生活，那么无聊和厌倦感就会消失，每个时刻都有可能产生新颖的发现。无论这些发现是否能丰富个人生活以外的世界，富有创造力的生活都能将我们与进化的过程联系在一起。（为什么要提升个人创造力？）

作者的假设：每一个的潜意识都具有过上富有创造力的生活所需要的心理能量，但是
有4个主要障碍使很多人无法释放出这种潜力：
1、被太多要求搞得精疲力竭，很难在一开始就把握住这些心理能量并激活它们
2、很容易分散注意力，没有学会如何保护和引导我们所具有的能量
3、懒惰，或缺乏控制能量流的自制力
4、不知道如何处置自己的能量

如何克服这些阻碍：

1）获得创造性能量

①阻碍：

• 外部必须要做的事情限制了注意力。
• 内部保护自我的需要占用了注意力。
• 在自我目标上投入了太多的注意力。

②解决方法：

培养好奇心和兴趣

• 每天都设法为什么事情而感到惊奇。体验事情原本的样子，而不是你认为的样子。
• 每天设法让至少一个人感到吃惊。不要做可以预测的自我。
• 把每天让你感到吃惊的事情和你让他人感到吃惊的方式都写下来。让体验更具体而持久。
• 当某件事点燃了你的兴趣火花时，一定要跟住它。
• PS.花时间思考如何最有效地实施这4个建议，并开始付诸实践。这是在收集创造性的能量，是从童年起逐渐衰退的好奇心的重生。

发掘日常生活中的心流

除非我们学会享受好奇，否则好奇心的重生不会持续很长时间。

• 每天早上怀着明确的目标醒来。睡前为第二天选择一项特定的任务，这项任务应该比其他任务更有趣、更令人兴奋。
• 如果某件事情你做得很好，那么它会变得有趣。无论做什么，都要拥有明晰的目标和期望；关注行为的结果；根据环境中的机会调整技能；将注意力集中在当下的任务上，不要分心。选取最简单的日常惯例，试着操纵它的心流潜能。
• 为了能够持续感到乐趣，你需要增加事情的复杂性。参与具有无穷挑战的活动会更令人满足，如音乐、诗歌、计算机、园艺等。

2）培养控制注意力的习惯保护能量

怎么做才能建立起可以控制注意力的习惯，使你可以根据整体目标的需要，既能够保持开放与接纳，又能够专注而有控制？

• 管理你的日程安排。我们越多地在最适合的时间中做事，我们就能释放出越多的创造性能量。
• 抽时间进行反思和放松。最好的放松不是什么事情都不做，而是做一些与你通常的任务很不相同的事情。学会控制睡眠模式也是非常重要的。
• 塑造你的空间。 重要的不是环境是什么样的，而是你在多大程度上与之达成了和谐。
• 找到生活中你喜欢的事情以及你反感的事情。你如何能知道自己情感的动态？首先你应该小心记录你每天做的事，以及你对此有什么感觉。你可以有创意些，发明出自己的自我分析方法。
• 更多地做自己喜欢的事情，较少做自己反感的事情。保持创造力的唯一方法是根据你的优势，利用组织时间、空间以及行为的技术来对抗生活的耗损。

3）内化塑造人格

有可能对人格进行塑造，使它变得更富有创造力吗？
构成人格的一些习惯基于气质或特定的基因遗传，它使得一个人非常容易害羞或好胜，或者很不专心。
成年人是很难改变人格的，但并非不可能。改变人格意味着学会新的注意力模式，以不同的方式来看待不同的事物，学会思考新的想法，对体验产生新的感受。有帮助的做法是，思考如何将我们所了解的富有创造力的人格运用到对日常生活有益的方面中去。

• 发展我们所欠缺的。每个人都可以加强自己所欠缺的另一个极端性格。找到自己的核心特点，并开始尝试它的对立面。
• 时常从开放转变为封闭。
• 以复杂性为目标。

4）运用创造性能量

发现问题

• 找一种方式来表达令你感动的事情。
• 从尽可能多的视角来看问题。
• 找出问题的含义。
• 实施解决方案。

发散性思维

• 想出尽可能多的点子。
• 尽可能多地想出不同的点子。
• 试着提出不太可能的点子。

选择特殊的领域

尝试尽可能多的领域很重要，从你喜欢的事情开始，然后转移到相关的领域。

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ps.拖到今天晚上才整理的，还是洗碗的时候思维漫游，问了自己两个问题：为什么你拖到现在还不写呢？你想写出怎样一篇“完美”的笔记来呢？（可见切换环境是有好处的~）所以洗完碗就一心一意写起来了，放下那个指手画脚的自我，能整成啥样就啥样，总比没有的好，整理的过程对自己再理解得深入一点还是有帮助的，虽然还有不懂的地方，笔记也大部分是摘抄，但我迈出了这一步，慢慢完善，慢慢成长吧！o(￣▽￣)ゞ
另外感谢组织和小伙伴们，这本书四月买的，趁这次机会，终于读完一遍了，哈哈~

2015-12-06